上班族“多動兒”如何“抗干擾”？

    案例1分析

    丁丁患上“多動癥”的癥結(jié)或許是因為她有一種“信息焦慮綜合征”。這是一種由于過量、沒有選擇、不經(jīng)訓練地吸收完全沒有系統(tǒng)意義的多方信息引起的焦慮癥狀。心理醫(yī)生在門診中經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)一些25歲到40歲的擁有高學歷、置身高新技術(shù)行業(yè)的白領(lǐng)人士，尤其是那些常與高流量信息打交道的正常成年人會出現(xiàn)“信息焦慮綜合征”。

    丁丁對不同的信息都有著不可控制的好奇心和好勝心，生怕自己會遺漏掉一些重要的信息，以至于不能及時更新自己的信息庫，并希望自己是個的信息達人。在這個目標的指引下，丁丁會對自己施加一系列的自我強迫和緊張情緒，由此會不由自主地去網(wǎng)上瀏覽新聞以及和朋友討論相關(guān)的話題。

    案例1調(diào)整建議

    1.為了提效率高率，你可以使用80/20的時間管理方法。這其實是一個較為簡單的原則，80/20法則認為，80%的收獲源自20%的努力。所以為了讓自己的工作效率提高，在一天的工作開始時，你先將全部的精力集中在那些需要及時處理的事情上，你就會發(fā)現(xiàn)，你擁有足夠多的時間來休息或者娛樂。

    在職場上使用80/20法則時，你只需按工作重要緊急程度的優(yōu)先順序?qū)懴逻@一天你較需要完成的3件事情，接著你就從頭做起。即使這一天你只能完成其中的一件事，你仍然完成了今天較重要的事情。這樣你就不會覺得自己忙忙碌碌了一天，卻依然一事無成了。而且，通常情況下，良好的開始會讓你一天都保持高昂的情緒和積較的動力，這會使你這一天都十分效率高。
  2.退訂那些從不閱讀的電子郵件雜志，使用電子郵件過濾工具，較好設(shè)置兩個電子郵箱，將私人郵件與工作郵件分開。在上班時間，只允許自己打開工作郵箱，私人郵箱在午餐休息或者下班后閱讀回復(fù)。

    3.在需要集中精力做一項工作時，適當?shù)仃P(guān)掉手機和一切即時收發(fā)信息工具是“聰明之舉”。你只是比別人晚一點知道一些信息而已，只要你愿意，將手頭工作完成之后，再去了解不論是好消息還是壞消息，都對你有好處。因為在沒有壓力的狀況下，人的接受能力會提高不少。

    4.此外，你可以做一些積較的心理暗示，要知道，無論人對信息的掌握多么一體，遺漏總是難免的。不必整天想著收集足夠多足夠全的信息，要記住，不光是你會遺漏一些信息，每個人都有這種現(xiàn)象。習慣拖拖拉拉的“多動兒”

    典型案例2